Месяц: Март 2012

ЗДАРРРРРРРРРРРРРРРРОВА;)
НАРЫЛ В ИНТЕРНЕТЕ ИНТЕРЕСНОЕ ВИДЕО ИНТЕРВЬЮ МАРАТА МУСИНА ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНОЕ;)

;)

• ДАВАЙ СДЕЛАЕМ МИР ЛУЧШЕ
• КНИГА ЧИТАЮШАЯ СЕБЯ Константин Муравьёв | Дальняя застава 2016 НО МОЖНО ГЛЯНУТЬ
• Мировые новости от сайта война и мир 31.05.16 21:03:04
• С156 ЗАКАЗЫ ЭВОЛЮЦИЯ КОПИЯ СОЗНАНИЯ ЛЮБОВНЫЕ ИГРЫ ДУХОВНАЯ ТРАНСФОРМАЦИЯ
• Мировые новости от сайта война и мир 22.07.15 21:03:07

ЗДАРРРРРРРРРРРРРРОВА;)
НАРЫЛ В ИНТЕРНЕТЕ…

Как в России построить завод? Деньги решают далеко не все: без железных нервов и богатого опыта за это дело лучше не браться.
Шаг 1. Осваиваемся в бизнесе
Расхожее заблуждение: если у вас есть энная сумма денег, можно сразу приступать к ее «освоению», в том числе через построение собственного производства. Это не так. Любой бизнес требует досконального изучения. Стандартная схема: выбор бизнеса — посредничество — партнерство с действующим предприятием — создание собственного.
Выбор бизнеса — упаковка продуктов питания — в 1998 году диктовался потребностями рынка (кто торгует без упаковки?) и резким удорожанием импортной тары. На этапе чистого посредничества (искали заказы для чужого завода) мы имели 25-30 тысяч долларов выручки. Когда купили свою печатную машину (цена — 80 тысяч фунтов, оплата частями) и недвижимость в нашем регионе (она тогда стоила недорого), оборот составил 150-180 тысяч долларов, маржа — 50 тысяч в месяц, что позволило рассчитаться и за машину, и за недвижимость, а в конце концов и перенести производство в Москву, ближе к клиенту, но на арендованные площади.
Теперь нужно из Москвы уезжать, чтобы построить свой завод от и до, какой нам нужен.
Почему нужно принципиально новое производство? Чтобы работать с компаниями уровня Danone и Ehrmann, которые до сих пор ввозят упаковку из-за рубежа, потому что не могут найти в России качественного поставщика.
Почему не в Москве? Арендные платежи неподъемны, покупка недвижимости нереальна. Нехватка электромощностей: даже в Подмосковье киловатт стоит 40 тысяч рублей, нам надо 400 киловатт — 16 миллионов только за подключение. Наконец, бесконечные проверки.
Шаг 2. Кредит
Даже если у вас есть деньги, вам не обойтись без кредитования. Если у вас есть деньги, то есть они не в обороте, вы — не бизнесмен.
Мы — клиенты Сбербанка с момента основания. Крупный, надежный банк — мы это почувствовали в 1998-м. Но при валюте баланса 60 миллионов рублей банк дал нам кредитную линию в 7 миллионов. Для покрытия кассовых разрывов — в самый раз, для стройки — маловато.
Разговор в инвестиционном отделе банка: вы найдите площадку под строительство, определите сметы, разработайте бизнес-план, получите разрешение на строительство, лимиты на газ и электроэнергию. Из необходимых инвестиций 30 процентов — это ваши средства, а 70 процентов — средства банка. Залогом будет выступать сама площадка плюс все акции предприятия, с которых по мере расчетов по инвестиционному кредиту снимаются обременения. Кредит дается по целевому назначению на пять лет.
Хорошая схема. Но если компания не имеет долгих отношений с тем или иным банком, получение кредита станет менее реально.
Шаг 3. Выбор площадки
Сначала рассматривали Серпухов, но недвижимость показалась дорогой — все-таки Московская область. Потом Переславль-Залесский, но по забитой Ярославке сырье и продукцию возить нереально. Поехали во Владимир, но шоссе Энтузиастов немногим лучше, да и риелтор показался мутным. Постепенно взоры обратились на юг. Варшавка, Каширка — нормальные, имеют дублеров, Симферопольское шоссе просто шикарное. Так оказались в Туле. Совершенно случайно, пообщавшись с одним из местных девелоперов, узнали, что Тульский молкомбинат продает одну из своих площадок в трех километрах от Симферопольского шоссе, на окраине большого поселка. Но денег, как всегда, нет, договорились о рассрочке.
Шаг 4. Оформление землеотвода
Изначально мы купили молзавод, а не землю, это 5 свидетельств о собственности на строения, но земля у него была в бессрочном пользовании решением местного совета 1950-х годов. Идем в администрацию района, заказываем земельное дело, организация проводит межевание, администрация утверждает проект границ земельного участка. На основании дела, которое утверждает территориальный отдел, получаем постановление и тут же делаем запрос на приобретение земельного участка в местную администрацию и приобретаем его в собственность. Сложного ничего нет, правда, это тянулось месяца три.
Шаг 5. Коммуникации
Проблем с газом и электричеством в Тульской области нет, хотя если мощность больше 400 киловатт, то придется брать лимит через Москву, и тогда — привет. Если меньше, то понятия «сколько стоит подключение» нет вообще. Если есть свободные мощности, вам их с радостью продадут, платишь только 3 тысячи рублей за оформление бумаг. С газом было чуть сложнее: лимит получали в Мострансгазе в Москве. К счастью, оказалось, что в 1974 году было постановление Госплана о переводе на газ молзавода. Запрашиваем в архиве это дело, получаем лимит. Без этой бумаги все было бы сложнее.
Шаг 6. Разработка проекта
Делаем геодезию (чтобы спроектировать фундамент, надо знать, что внизу). Организаций, которые за это берутся, полно в любом регионе. Затем ищем, кто сделает проект именно предприятия, а не просто здания. Дело в том, что если есть проект предприятия, то проще после запуска завода решать проблемы с СЭС, пожарными и так далее.
Из Москвы нужно уезжать, чтобы построить свой завод «от и до», какой нам нуженК сожалению, в России проектов под упаковочное и печатное производство не делают вообще, нет специалистов (по крайней мере мы не нашли). Все строят без проектов производств и потом имеют головную боль с требованиями СЭС, МЧС и других надзорных органов. Если стоит задача не просто «удовлетворить контролеров» — российских, а пройти аудит международных компаний, и, может быть, в перспективе выйти на экспорт, все нюансы нужно предусмотреть еще на этапе проектировки.
Решение: ищем проектировщиков высокого уровня. Даже они не смогут сделать весь проект, но хотя бы они знают, кого привлечь на субподряд. В Москве цены заоблачные. Зато в Туле приятно удивляют и профессионализм, и цены. И хотя без привлечения специалистов-москвичей по субподряду не обошлось, получаем, что хотели.
Шаг 7. Разрешение на строительство
Если есть проект — все просто. Он предоставляется в Архитектурное управление по области, они ставят визу на нем и на ген-плане, и на основании этого глава администрации дает разрешение на строительство. Ростехнадзор контролирует узлы, связанные с повышенной опасностью, весь проект он не смотрит.
На самом деле очень многое нам подсказали в районной администрации. К власти приходят главы районов нового поколения — их интересуют наполнение бюджета и рабочие места. Спасибо реформе местного самоуправления.
Шаг последний. Выбор строителей
В банке нам намекали, что если мы возьмем кредит, нам, возможно, придется иметь дело с организацией, которую «порекомендует» банк.
В районе и в области подходящих бригад не нашлось. Нашли в отдаленной от Тулы области. Главное: договариваемся, что подрядчик ведет строительство в основном за свой счет, а мы, как только получим инвестиционный кредит, сразу же закроем процентовки и произведем оплату. Стройматериалы мы подбирали вместе с подрядчиком на местном рынке.
Выполнив условия инвестиционного отдела банка и потратив 30 процентов от общей сметы, собираем документы и идем в свой банк. Узнаем, что там многое изменилось:
— смена высшего руководства банка — менеджеры боятся сделать что-то такое, за что можно получить взыскание;
— кризис ликвидности — выросли проценты по инвестиционным кредитам, а срок кредитования уменьшился с 5 до 3 лет.
Итог: банк попросил залог на всю сумму инвестиционного проекта плюс проценты по нему за квартал. Выход один: завершить стройку и получить свидетельство на право собственности и оформить его как залог. Но для получения свидетельства о наличии объекта незавершенного строительства мы должны закрыть сметы подрядчику. Как только мы закрываем сметы, строители сразу вынуждены заплатить НДС.
Тем не менее завод стоит уже в корпусах, проводим коммуникации. Он обеспечит работой 50 человек, с семьями — 150 человек, причем с приличной зарплатой, что для небольшого райцентра имеет значение.
Эпилог
Создать производство с нуля — это возможно даже в России. Но наша страна остается территорией с массой искусственных и естественных препятствий для бизнеса. Перечислим их:
— неразвитая инфраструктура — забитые дороги, перегруженные сети, лимиты на газ;
— резкий рост цены недвижимости, подстегнутый непроизводственными секторами. Вклад недвижимости в цену товара всерьез не анализируется, но он огромен;
— налоговая система. НДС — налог «на работающих», его администрирование не выдерживает критики, логика его существования в современной, развивающейся России непонятна;
— дефицит кадров во всем, будь то проектировщики или строители. Дефицит подстегивает цену, но никак не стимулирует качество;
— непрозрачные и чересчур осторожные правила предоставления кредита. Парадокс — насколько легко получить «дурной» кредит на дорогую бытовую технику или автомобиль, который ложится бременем на банк, настолько трудно — под реальный инвестпроект;
— противоречивость целых пластов законодательства, которая заставляет чиновников, даже не коррумпированных, «вязнуть» по любому поводу.

Источник : РГ-бизнес от 08 апреля 2008 года

;)

• ДАВАЙ СДЕЛАЕМ МИР ЛУЧШЕ
• КЛАССНЫЕ ИГРЫ НА ХБОКС НАРУТО…
• РАЗМЫШЛЕНИЯ О ДУХОВНОЙ ЖИЗНИ…
• ВРОДЕ КАК МНОГО ИНТЕРЕСНЫХ СТАТЕЙ…
• Мировые новости от информканала Россия сегодня 23.11.14 10:39:07

ЗДАРРРРРРРРРРРРРРРОВА;)
НАРЫЛ В ИНТЕРНЕТЕ…

Строение глаза и его функции

Для лучшего понимания материала необходимо познакомиться со строением глаза, изображенным на рис. 1.
Глаз имеет форму шара диаметром 2,5 см. Он может без труда д& 535c29f #1074;игаться вокруг трех осей: вертикаль

ной (вверх-вниз), горизонтальной (вправо-влево) и оси, совпадающей с оптической осью глаза. Избыточное давление внутри глазного яблока — 14-22 атм. Три основные оболочки глазного яблока:
o склера — внешняя оболочка;
o сосудистая — средняя оболочка;
o сетчатка — внутренняя оболочка.
Склера имеет белый цвет с молочным отливом, кроме передней части — прозрачной роговицы.
Сосудистая оболочка пронизана кровеносными сосудами, по которым кровь для питания поступает в ткани глаза.
Прямо под роговицей сосудистая оболочка переходит в радужную. В ее центре находится зрачок. За радужной оболочкой расположен хрусталик, похожий на двояковыпуклую линзу, который улавливает свет от обозреваемого предмета, когда он проходит через зрачок, и фокусирует его на сетчатке.
Вокруг хрусталика сосудистая оболочка образует ресничное тело, в котором находится мышца, регулирующая кривизну хрусталика, так называемая цилиарная мышца.
Сетчатка имеет на своей поверхности нервные окончания и желтое пятно, на котором возникают наиболее четкие образы. Сетчатка первой принимает световую энергию, обрабатывает ее и трансформирует в раздражение, в котором запрограммирована информация о том, что видит глаз. Эта информация с помощью зрительного нерва поступает в кору головного мозга, где раздражение подвергается анализу и синтезу, в результате происходит интерпретация воспринимаемого изображения.
Глаз имеет три пары окологлазных мышц: одна пара косых мышц, опоясывающих глазное яблоко и при необходимости сжимающих его в поперечнике, и две пары прямых мышц, делающих глазное яблоко немного сплющенным. (Это при нормальной работе глаза.)
Когда по каким-либо причинам спазмируются косые мышцы, развивается близорукость, когда перенапрягаются прямые мышцы, появляется дальнозоркость.
Глаз имеет оптическую и зрительную оси. При дальнозоркости зрительная ось короче оптической, при близорукости, наоборот, зрительная ось длиннее оптической.

Предположения Г. Гельмгольца
о работе глаза

Немецкий физик Герман Гельмгольц еще в позапрошлом веке высказал следующие предположения о работе глаза. Ясное и четкое видение разноудаленных предметов обеспечивается благодаря изменению кривизны хрусталика с помощью сокращения или расслабления цилиарной мышцы. Когда надо увидеть что-то вблизи, цилиарная мышца сокращается, в результате хрусталик вздувается и выпячивается, и глаз хорошо видит. А вдаль глаз видит при расслабленной цилиарной мышце, при этом форма глаза не меняется.
При дальнозоркости у людей происходит уплотнение тканей хрусталика, т. е. он становится менее эластичным, и человек хорошо видит вдаль, но не видит вблизи. Двояковыпуклые стекла очков дают возможность таким людям видеть вблизи.
При близорукости, по Гельмгольцу, напрягается цилиарная мышца, поэтому хрусталик постоянно выпячен, и глаз прекрасно видит вблизи, но не видит вдаль. Двояковогнутые стекла очков исправляют это положение.
Официальная офтальмология приняла предположения Г. Гельмгольца (обратите внимание — не научные изыскания, не эксперименты, а предположения). Ортодоксальная медицина считает, что нарушения работы глаза неизлечимы.
Но есть путь зрительного переобучения и восстановления. Пионерами этого эффективного метода были американский врач-офтальмолог У. Бейтс и его последовательница М. Корбет.
У. Бейтса — человека талантливого и пытливого, жившего и работавшего в конце позапрошлого и в начале минувшего столетия, не удовлетворяли традиционные методы лечения глаз с помощью очков, и он пытался выяснить, нет ли возможности вернуть нарушенное зрение в нормальное состояние.
Он обратил внимание на то, что, если человек надел очки, зрение непременно ухудшается, и наоборот, если он продолжительное время обходится без очков, то зрение всегда улучшается.
У. Бейтс изобрел прибор — ретиноскоп, предназначенный для клинического обследования сетчатки глаз, С помощью ретиноскопа были обследованы глаза десятков тысяч школьников, сотен грудных детей и тысяч животных, включая кошек, собак, кроликов, птиц, лошадей, черепах и рыб. Прибор позволял снимать параметры с двух метров от глаз испытуемого.
Данные экспериментов полностью опровергли предположения Гельмгольца, что в процессе зрения участвует только хрусталик, а форма глаза при этом не меняется.
Эксперименты показали, что форма глаза меняется: посредством сокращения прямых мышц происходит приближение задней стенки (сетчатки) глаза к хрусталику, когда человек смотрит на отдаленный предмет и, наоборот, продольная ось его становится длиннее в результате сокращения косых мышц глаза, когда рассматривается близкий предмет.
Многочисленные исследования и богатая клиническая практика позволили Бейтсу прийти к выводу, что подавляющее большинство зрительных расстройств является функциональными, а не возникает из-за патологических изменений в самом глазу. Причина расстройств «коренится в привычке использования глаз в состоянии повышенного психического утомления и физического перенапряжения».
Учитывая это, Бейтс разработал соответствующую методику, позволяющую снимать как психическое, так и физическое напряжение глаз, т. е. устранять не симптомы, а причины дефектного зрения.
Основа метода Бейтса — расслабление. До тех пор пока органы зрения используются в условиях психического и физического напряжения, зрительные нарушения будут сохраняться и даже усугубляться. Глаза как никакой другой орган страдают при психических напряжениях, так как в этом случае нарушается доставка крови и нервной энергии к глазам. Отнюдь не выдумка, что люди становятся слепыми от ярости, что от страха темнеет в глазах, что от горя можно оцепенеть настолько, что теряется способность видеть и слышать.

Близорукость, дальнозоркость, косоглазие
и астигматизм по У. Бейтсу

Когда здоровый глаз расслаблен, он функционирует правильно. Подобно фотокамере он сокращает ось при рассмотрении удаленных предметов и удлиняет ее при рассмотрении близких предметов, т. е. меняет форму глазного яблока. Напряжение окологлазных мышц мешает глазным яблокам принимать подобные изменения. Вместо мышц глаза эту работу начинают выполнять очки, в результате чего глазные мышцы слабеют. Близорукость возникает вследствие перенапряжения глазных мышц, т. е. две косые мышцы, опоясывающие глазное яблоко, сжимают его при работе на близком расстоянии и не могут расслабиться, когда мы хотим увидеть удаленный объект. При этом неработающие прямые мышцы слабеют. Необходимо расслабить косые мышцы глаза и натренировать ослабленные прямые мышцы.
Дальнозоркость — перенапряжение четырех прямых мышц, которые сжимают глазное яблоко при работе на дальнем расстоянии и не могут расслабиться, когда мы хотим увидеть близкий объект, в результате мы хорошо видим вдаль и не видим вблизи, прямые мышцы перенапряжены, а косые — бездействуют. Чтобы восстановить зрение, нужно натренировать ослабленные косые мышцы и расслабить прямые.
Косоглазие — напряжение одной или двух прямых мышц глаза и ослабление противоположных им мышц. Глаз косит в сторону напряженных мышц. Необходимо расслабить напряженные мышцы глаза и натренировать ослабленные.
Астигматизм — разное напряжение некоторых мышц глаза (прямых и косых), в результате глаз искажен, не имеет формы шара и осевой симметрии. Изображение в глазу искажено. Необходимо расслабить напряженные мышцы глаза и натренировать ослабленные.
Искусство видения — не терапия, оно не ориентировано на лечение сенсорного аппарата от различных заболеваний.
Его цель — содействовать нормальному и естественному функционированию глаза путем снятия психических и физических напряжений, вернуть утраченные зрительные привычки. Фундаментальное положение методики Бейтса — только путем снятия напряжения с глазных мышц можно преодолеть многие дефекты зрения.
Все вида напряжений — физическое, психическое, эмоциональное — оказывают влияние на глаза, являющиеся своеобразным барометром состояния человека.
Последние 8-10 лет мы живем, часто испытывая стрессы, не умея освободить мышцы и нервы от напряжения, что приводит к разным заболеваниям нервной системы и жизненно важных органов.
По словам профессора А. Залманова, постоянно пересиливая усталость, можно прийти к хроническому заболеванию.
Не менее убедительно высказывание психотерапевта М. Кровосацкого о том, что усталость может стать главной причиной психоза.
Чтобы не нажить себе подобных неприятностей, учитесь сочетать активный и упорный труд с расслаблением, не перенапрягайтесь.

Пассивное и динамическое расслабление

Расслабление бывает двух типов: пассивное и динамическое.
Пассивное расслабление достигается путем сознательного расслабления тела для избавления от чрезмерного мышечного напряжения и снятия усталости.
Но жизнь такова, что вряд ли кто-нибудь может позволить себе роскошь пребывать в постоянном расслаблении, в блаженном ничегонеделании.
Универсальным упражнением, обеспечивающим пассивное расслабление, является йоговская Шава-сана — «мертвая поза», которая при ее правильном выполнении позволяет получить отдых, эквивалентный длительному ночному сну, но не заменяет ночной сон, а просто в кратчайшее время снимает усталость, вызванную тяжелым и длительным физическим или умственным трудом. Это упражнение поможет людям любого возраста и профессии, нуждающимся в быстром и эффективном отдыхе.
Шавасана выполняется следующим образом. Лягте на спину, руки и ноги свободно разведены, глаза прикрыты, голова повернута в сторону. Мысленно проконтролируйте расслабление всех мышц и суставов, начиная с кончиков пальцев ног и рук и до мускулов лица. Полностью сосредоточьтесь на физических ощущениях, почувствуйте, как уходит напряжение.
Спустя некоторое время вы почувствуете тяжесть в руках и ногах, так как сосуды расширятся и произойдет приток крови к конечностям.
А теперь, не открывая глаз, представьте голубое безоблачное небо и себя в образе птицы, парящей в этом небе над полями, лесами и реками. Чтобы научиться вызывать такое представление, придется потренироваться около трех месяцев. Зато эффект этого упражнения поразителен — через 7-10 минут вы почувствуете себя свежим и бодрым.
Я прибегаю к этому упражнению постоянно, делаю его в течение 1-2 минут, когда ощущаю сильную усталость.
Хороший способ расслабления — сконцентрировать внимание на своем дыхании. Существует связь между ритмом дыхания и состоянием сознания. Когда мы чем-то встревожены, дыхание становится поверхностным и неритмичным, а когда мы спокойны и собранны — ритмичным и ровным. Поэтому если вы хотите сосредоточиться перед каким-либо важным событием или делом, расслабьтесь и выровняйте дыхание, забыв обо всем остальном, на некоторое время сконцентрируйте внимание на этой цели, и пусть ваше дыхание станет медленным и ритмичным. Не напрягайтесь! Пусть все происходит естественно. Нормальное дыхание при концентрации внимания станет привычным и автоматическим.
Динамическое расслабление — это такое состояние тела и разума, которое позволяет организму нормально и естественно функционировать.
Метод достижения динамического расслабления, который можно использовать в любом месте и в любое время, предложен врачом Р. Александером.
Техника его такова. Мысленно проведите вертикальную линию по позвоночнику от копчика до макушки и два перпендикуляра к ней, проходящие через плечи и через бедра.
Вообразите, что эта конструкция в виде креста сделана из прочного металла, который сгибается в соответствии с движениями вашего тела. Чтобы расслабиться, позвольте кресту принять естественное положение, при этом голова и позвоночник выпрямлены, плечи расположены на одной высоте, бедра выровнены.
Научившись создавать такой крест, вы овладеете весьма удобным приемом быстрого расслабления. При этом голова тянется вверх, плечи расправляются, руки повисают свободно, мышцы спины поддерживают прямую осанку.
Простые покачивания и так называемые большие повороты помогут вам чувствовать себя комфортно и расслабленно.
Человек для оздоровления много позаимствовал у природы и животных. Вспомните йоговские упражнения: позы кобры, гуся, цапли, кузнечика и т. д.
Что касается покачиваний, вам, конечно, приходилось наблюдать в зоопарке, как мишка и слон качаются из стороны в сторону. Им тяжко в неволе, их вырвали из мест обитания и заключили в тесные клетки. Инстинктивно они раскачиваются, чтобы успокоиться, снять стресс.
Покачивания выполняются следующим образом. Встаньте прямо, ноги расставлены на ширину плеч, руки опущены вдоль туловища. Сохраняя свободное состояние, начинайте покачиваться из стороны в сторону ритмично и мягко, перенося вес тела то на левую, то на правую ногу. Можно слегка приподнять пятку, но не отрывать ступню от пола, ноги не сгибать. При этом голова должна оставаться неподвижной относительно плеч и туловища, смотреть следует вперед.
Покачивания надо выполнять, стоя напротив окна на расстоянии 30-40 см или в дверном проеме, можно рассматривать какой-либо неподвижный предмет, например часы, картину, вазу, но пейзаж за окном наиболее удобен. Обратите внимание, что видимые предметы во время покачивания начинают передвигаться в сторону, обратную вашему движению. Но это происходит только тогда, когда во время покачивания вы расслаблены и «забрали глаза с собой», т. е. глаза ни на чем не останавливаются, а только скользят по предметам. Если такого движение предметов не возникает, сделайте три раза повороты влево и вправо с закрытыми глазами, представляя перемещение предметов в сторону, обратную вашему движению.
Большие повороты также служат для достижения физического и психического расслабления и призваны ликвидировать привычку пристального рассматривания объектов. Кроме того, это упражнение развивает гибкость позвоночника, нормализует функции внутренних органов (сердца, легких, пищеварительного тракта), помогает восстановить хороший сон, успокаивает нервную систему, но в первую очередь способствует возникновению своеобразной вибрации в глазах (очень мелких непроизвольных движений) частотой 70 раз в секунду, без которой возникают проблемы со зрением.
При выполнении больших поворотов исходное положение такое же, как при покачивании. Перенося вес тела на левую ногу, поверните голову и плечи налево, после этого, перенося вес тела на правую ногу, поверните голову и плечи направо. Делайте эти движения мягко и плавно, отрывая во время поворота пятку от пола. Дыхание не задерживайте.
Не превращайте повороты в физические упражнения. При поворотах переплет окна будет двигаться в сторону, противоположенную вашему движению.
Ни на чем не останавливайте глаза и, как говорил доктор Бейтс, «дайте миру пройти мимо вас».
Это упражнение следует делать от 60 до 100 раз утром после пробуждения и вечером перед сном.
Полное расслабление тела и отсутствие каких-либо мыслей действуют на организм успокаивающе.
Есть еще один способ успокоить разум. Это счет в уме в прямом и обратном порядке. К нему можно прибегать, когда надоевшие мысли мешают нам заснуть.
Можно поступать и так: медленно считайте от одного до десяти, а затем в обратном порядке; если какая-либо мысль появится, мгновенно переключайте внимание на счет. Размеренный ритм успокоит вас. Это упражнение можно выполнять везде: в транспорте, на работе в оставшееся от обеда время и т. д.
Находите время расслабляться и успокаиваться в любых условиях. Помните, что отсутствие расслабления ведет к общей физической и умственной усталости. Не допускайте стрессов, озлобления, ненависти, зависти, так как эмоциональное перенапряжение может привести организм в состояние, благоприятное для появления таких болезней, как язва желудка, болезни печени, поджелудочной железы и т. д. Пусть у вас появится привычка всегда быть расслабленным, тогда вы избежите многих неприятностей, связанных со здоровьем. Даже самый занятой человек всегда найдет несколько свободных минут и употребит их себе во благо.
Очень важно понять, что легче предупредить болезнь, чем лечить. Уделяя несколько минут расслаблению, вы избежите часов усталости и пониженной работоспособности.
Глаз обладает идеальным зрением только тогда, когда находится в состоянии покоя. Напряжение забирает у глаз 90 % нервной силы, и зрение начинает заметно ухудшаться.
Поэтому, чтобы хорошо видеть, органы зрения должны быть расслаблены. В этом вам помогут упражнения, которые способствуют расслаблению глазодвигательных мышц, а следовательно, нормализации зрения.

Упражнения для нормализации зрения

Соляризация (от лат. sol — солнце). Глаза — это орган, воспринимающий свет; воздействие на глаза солнечным или иным светом — одно из лучших упражнений для расслабления глазодвигательных мышц, для восстановления зрения. Солнечный свет необходим нашим глазам. Он является «питьем и пищей» для них.
Взгляд на солнце укрепляет сетчатку, успокаивает нервы глаз, усиливает обмен веществ в них, очищая их от шлаков.
Поэтому пользуйтесь каждым удобным случаем, чтобы подставить глаза солнечному свету! Хорошо еоляризованные глаза блестят и сияют.
1-й тип соляризации — «Свет и тень». Вы не забыли снять очки?
Найдите резкую тень: на углу дома, в оконном проеме или у дерева. Поставьте одну ногу на затененный участок земли, другую — на освещенный солнцем. Глаза закрыты, направлены на солнце, причем один глаз находится на солнце, а другой — в тени. Сделайте вдох, поворачивайте голову из стороны в сторону так, чтобы закрытые глаза попеременно проходили через неосвещенный участок и участок, на который падает солнечный свет. Голова при этом должна быть поднята так, чтобы солнце било прямо в промежуток между краями сомкнутых глаз и бровями. Во время поворотов думаем (можно произносить вслух): «Солнце уходит, солнце приходит».
Повторяйте повороты до тех пор, пока закрытые глаза не перестанут вздрагивать на солнце.
2-й тип соляризации. Встаньте лицом к солнцу, глаза закрыты и направлены на солнце. Плавно поворачивайте голову так, чтобы солнце попадало на закрытые глаза от внешнего края правого глаза до внешнего края левого глаза. Повороты делаются таким образом, нтобы избежать долгого воздействия света на какую-либо одну часть сетчатки. При этом повторяйте про себя: «Солнце уходит влево, затем вправо, опять влево, и так снова и снова, всегда в направлении, противоположном моему повороту». Так думать очень важно, поскольку это препятствует устремлению взгляда под закрытыми глазами на солнце и «прилипанию» глаз к нему во время поворотов. Продолжительность поворотов — 3-10 минут.
На восходе и закате солнца соляризацию можно делать с открытыми глазами.
Запомните! После каждой соляризации рекомендуется делать пальминг (см. ниже), причем в 2 раза дольше, чем сама соляризация (до полного успокоения глаз). Например, если соляризация продолжалась 3-4 минуты, пальминг надо делать 6-8 минут.
Глаза, излишне чувствительные к солнечному свету, подобны тепличным растениям. Такие глаза быстро утрачивают свою силу, а порой и заболевают. Их надо постепенно приучать к яркому свету. В этом вам поможет 1-й тип соляризации. К сожалению, не всегда есть возможность воспользоваться солнечным светом (из-за частой облачной погоды и по другим причинам). Тогда можно использовать искусственный свет, приобретя лампу мощностью 260 ватт с плафоном типа «Налко» и ярким рефлектором. Лампа должна находиться на расстоянии не менее одного метра от лица. Упражнение то же, что и при соляризации.
Очень хорошо смотреть на пламя свечи. Оно слегка колышется, время от времени кончик пламени раздваивается. А как красив ореол вокруг пламени!
Он все время движется и переливается. Затем переходите к поворотам головы, приговаривая про себя: «Свеча — вправо, свеча — влево, глаза — то в темноте, то на свету». Сетчатка в это время то отдыхает, то активно работает, а зрение обостряется. Перед сном, глядя на пламя свечи, представьте себе, что все неприятности, беспокойство, нервозность сгорают там. Вы почувствуете, что усталость проходит, наступает расслабление. Сделайте пальминг, и вас ждет сон без сновидений до самого утра. Спокойной ночи!
Пальминг (от англ, palm — ладонь). Пальминг является одной из разновидностей достижения расслабления нервов органов чувств, включая зрение.
Ежедневно глазам нужен полный, сознательно обеспеченный отдых продолжительностью 30-60 минут. Он нужен для расслабления тканей окружающих глаз нервов. При этом происходит расслабление и тех мышц, что оттягивают глаза в стороны, нарушая соответствие осей (косоглазие).
Упражнение выполняется следующим образом. Потрите ладонь о ладонь до согревания. При этом на ладонях образуется электрический заряд. Все части нашего тела имеют свой электрический потенциал, а разогретые и несущие электрический заряд руки, помещенные над глазами, меняют к лучшему состояние усталых глаз, укрепляют ткани, успокаивают мозг.
Итак, приступаем к выполнению упражнения. Сядьте поудобнее, расслабьтесь. Потрите ладонь о ладонь до ощущения тепла и положите руки на закрытые глаза (пальцы скрещены на лбу) таким образом, чтобы впадины ладоней расположились точно над орбитами ваших глаз и не оказывали давления на глазные яблоки. Это получается тогда, когда место пересечения оснований мизинцев находится на переносице. На несколько секунд откройте глаза, убедитесь, что свет не проникает под ладони, снимите напряжение в пальцах, расслабьте запястья, локти (для этого положите локти на стол или на большую туго набитую подушку).
Во время пальминга некоторые люди видят ярко окрашенные пятнышки, точки и блики, остаточные изображения.
Для полного расслабления психики и глаз необходимо добиваться идеальной черноты под ладонями.
Этого мы добиваемся, включив свое воображение. Представьте себе, что вы находитесь в комнате без окон и дверей — в кромешной тьме. Если и после этого не исчезнут остаточные изображения, представьте, что у вас в руках кисточка и банка с черной тушью, мысленно закрашивайте пространство перед глазами тушью, двигая кисточкой справа налево и сверху вниз.
Во время пальминга попытайтесь отвлечься от обыденных мыслей, вспомните что-либо приятное (интересные встречи, радостные события) или включите приятую легкую музыку.
Пальминг, так же как и другие упражнения, рекомендуется делать понемногу, но часто! Даже прикрыв глаза ладонями секунд на десять, вы создадите в них чувство расслабления.
В результате пальминга усталость быстро проходит, зрение заметно улучшается. Когда вы отнимете руки от глаз, окружающий мир покажется вам ярче, и зрение улучшится, но ненадолго. Ваша задача — с каждым днем увеличивать период, на который улучшается зрение.
До и после зрительной работы и по мере накопления усталости нужно делать пальминг. Очень важно делать его перед сном, чтобы максимально расслабить глазодвигательные мышцы. В результате глаза получат полноценный отдых во время сна. А утром тоже нужен пальминг, чтобы подготовить глаза к работе в течение дня.
Пальцевые повороты. Вариант короткого покачивания, которое можно делать сидя, называется пальцевыми поворотами.
Это упражнение — первый шаг на пути снятия напряженного состояния глаз — служит для тренировки глазодвигательных мышц.
Поставьте указательный палец вертикально перед своим носом на расстоянии не более 7-8 см. Мягко поворачивайте голову из стороны в сторону, смотря при этом мимо пальца. Вам покажется, что палец двигается в направлении, противоположном движению головы.
Если иллюзии раскачивания пальца не получится, нужно покачиваться на три счета с закрытыми глазами, а затем на три счета с открытыми глазами.
Очень быстро можно добиться ощущения движения, если закрыть глаза и делать повороты таким образом, чтобы кончик носа каждый раз во время прохождения мимо пальца касался него. Делайте повороты по 20-30 раз, не задерживая дыхания.
Мысленное представление. Зрение тесно связано с памятью и воображением. Когда зрение несовершенно, это значит, что не только дефектен глаз, но и нарушены память и воображение. Поэтому людям с дефектами зрения чрезвычайно важно тренировать память и воображение.
Секрет любого расслабления психики — приятные, радостные воспоминания. В минуту необходимости (а во время пальминга — всегда) обращайтесь за помощью к расслаблению.
Предположим, вы очень устали и в голову не идут воспоминания. Тогда мысленно выполняйте любую механическую работу, например, рисуйте картинки. Представьте, что у вас есть большой лист бумаги и ручка. Нарисуйте в верхнем углу листа квадратик со стороной 1 см. Рядом с ним нарисуйте квадратик, стоящий на одном из своих углов. Затем нарисуйте
прямоугольник, стоящий на своем коротком ребре. А как будет выглядеть треугольник в различных положениях? Нарисуйте два равнобедренных треугольника, соприкасающихся вершинами, затем — сторонами. Потом нарисуйте кружочек. Попробуйте комбинировать эти фигуры друг с другом, например, кружочек впишите в квадратик и т. д. За таким занятием вы хорошо расслабитесь и успокоите нервную систему.
Есть еще один способ расслабления глаз — с помощью моргания. Нормальный глаз моргает через равные интервалы в течение всего времени, пока открыт. Однако это происходит так быстро, что мы не замечаем. Но при дефектах зрения глаза становятся напряженными и малоподвижными. Поэтому моргание происходит сознательно, с усилием и судорожно. Следовательно, все люди, страдающие дефектным зрением, должны вырабатывать привычку моргать регулярно и часто, предотвращая таким образом напряжение и обеспечивая расслабление глазодвигательных мышц.
Кроме того, при моргании:
o постоянно смачивается наружная поверхность глаз (сухость глаз предрасполагает их к воспалению и ведет к нечеткому зрению);
o смываются мельчайшие механические частицы, попавшие на поверхность глаза из воздуха;
o происходит отсечение света на доли секунды, во время которых сетчатка получает отдых.
Таким образом, те, кто страдает нарушением зрения, должны развить привычку легкого и частого моргания.
Частое моргание особенно важно для тех, кто занят напряженной, требующей внимания работой.
Моргайте на здоровье!

;)

• ДАВАЙ СДЕЛАЕМ МИР ЛУЧШЕ
• ГЛУПАЯ УКРАИНСКАЯ МОЛОДЁЖЬ И 93 ЛЕТНЯЯ ЖЕНЩИНА ОБЩАЮТСЯ ИЛ ИО ТОМ КАК ЯЙЦА КУРИЦУ УЧАТ АПРЕЛЬ 2014 ГОДА…
• СТРАННЫЕ ОБЪЕКТЫ СНЯТЫЕ СПУТНИКОМ В КИТАЕ…
• ФИЛЬМ КОТОРЫЙ МОЖНО ПОСМОТРЕТЬ КОГДА НЕЧЕГО ДЕЛАТЬ Дивергент, глава 2: Инсургент / Insurgent 2015 ГОДА…
• ВИДЕОЗАНЯТИЕ ВНИМАНИЕ СИЛА ЭНЕРГИЯ УРОВНИ ВОСПРИЯТИЯ ЭКСТРАСЕНС АУРА РАСШИРЕНИЯ ТЕЛО И ДУХ МЕДИТАЦИЯ

ЗДАРРРРРРРРРРРРРОВА;)
НАРЫЛ В ИНТЕРНЕТЕ…

Мэри-Кейт и Эшли Олсен
Mary-Kate Olsen and Ashley Olsen
Эшли и Мэри-Кейт на кинофестивале Трайбека в апреле 2011
Имя при рождении:	Мэри-Кейт Олсен Эшли Фуллер Олсен
Дата рождения:	13 июня 1986 (25 лет)
Место рождения:	Лос-Анджелес, Калифорния, США
Гражданство:	США
Профессия:	актрисы, модельеры, продюсеры
Карьера:	1987 — настоящее время
olsenboye.com

Мэри-Кейт Олсен и Эшли Фуллер Олсен (англ. Mary-Kate Olsen / Ashley Fuller Olsen; род. 13 июня 1986 года, Лос-Анджелес, Калифорния, США) — американские актрисы, сёстры-близнецы. Наиболее известны своими детскими ролями в таких фильмах, как «Паспорт в Париж», «Двое: Я и моя тень», самой первой общей ролью Мишель Таннер в сериале «Полный дом» и по последнему общему фильму «Мгновения Нью-Йорка».

[править] Ранние годы

Сёстры Олсен родились в 1986 году в Шерман-Оукс, пригороде Лос-Анджелеса, Калифорния. Хотя они практически идентичны по внешнему виду, на самом деле они генетически различные близнецы^[1][2]. Дочери Дэвида Олсена (род. 1953), ипотечного банкира, и Джарнетт Фуллер (род. 1954), менеджера^[3]. Кроме них в семье есть старший брат Джеймс «Трент» Олсен (род. 1984; снялся в роли себя в одном из видео сестёр в 1995 году) и младшая сестра Элизабет «Лиззи» Олсен (род. 1989), а также единокровные сестра Тэйлор (род. 1996) и брат Джейк (род. 1997) от второго брака их отца с Мартой Маккензи-Олсен. Родители близнецов развелись в 1995 году^[4]. Имеют датские и норвежские корни^[5].

В 1987 году близнецы начали свою актёрскую карьеру на телевидении в сериале «Полный дом». Они были отобраны в возрасте 6 месяцев и приступили к съёмкам в девятимесячном возрасте. Сериал был весьма популярен в конце 80-х и в начале 90-х. Обе сестры играют поочерёдно одного и того же персонажа — Мишель Таннер, чтобы выполнялся строгий закон о детском труде в отношении детей-актёров. В течение первого года съёмок Эшли плакала на площадке, поэтому у Мэри-Кейт было больше экранного времени в первом сезоне. Из-за того, что продюсеры не хотели, чтобы зрителям стало известно о том, что персонажа играют близнецы, сёстры в титрах значились как «Мэри Кейт Эшли Олсен», но в последнем сезоне они уже значились, как разные люди.

В течение восьми лет съёмок (1987—1995) в сериале «Полный дом» сёстры Олсен также снялись в нескольких телефильмах, среди которых был и «Прячься, бабушка! Мы едем» в 1992 году.

[править] Карьера

Вскоре после окончания сериала «Полный дом» сёстры принялись за раскрутку своего образа. В 1993 году они стали владелицами компании Dualstar (англ.), став самыми молодыми продюсерами Голливуда^[6], их бренд продавался в более чем 3 000 магазинах в США и более 5 300 по всему миру. Из-за этого сёстры попали с 2002 года в список «100 знаменитостей» Forbes, а в 2007 году журнал поместил их совместно на 11-е место среди самых богатых женщин в сфере развлечений с их стоимостью по оценкам около $100 миллионов^[7].

Мэри-Кейт и Эшли были весьма популярными фигурами на рынке среди подростков в конце 90-х — начале 2000-х. Их имена стали брендом целой индустрии, их образы были в одежде, книгах, духах, журналах, фильмах, плакатах. А с 2000 по 2005 фирма Mattel даже выпустила куклы «Мэри-Кейт» и «Эшли Олсен»^[8].

Сёстры снялись в видео-сериалах о самих себе «The Adventures of Mary-Kate & Ashley» и «You’re Invited to Mary-Kate & Ashley’s…», сериалах на ABC «Двое в своем роде» и «Слишком мало времени». Несмотря на то, что «Слишком мало времени» был раскритикован и плохо встречен поклонниками, близнецы были названы третьими в программе «100 Greatest Child Stars» на VH1^[5]. Также девочки появились в нескольких видео-фильмах, рассказывающих об их посещениях различных городов в Европе: «Паспорт в Париж», «Побеждая Лондон» и «Однажды в Риме».

Их последним совместным появлением в кино было в беззаботной романтической комедии «Мгновения Нью-Йорка» в 2004 году, где также снимался Юджин Леви. Ожидалось, что фильм введёт актрис в более серьёзные взрослые роли, но он провалился в прокате. Также в конце апреля 2004 года сёстры Олсен получили Звезду на Голливудской «Аллее славы», расположенную по адресу MP 6801 Hollywood Blvd., что было приурочено к выходу их фильма «Мгновения Нью-Йорка»^[9]. В середине мая 2004 года близнецы были ведущими на «Saturday Night Live» из-за чего пропустили свой выпускной бал^[10].

Впервые Мэри-Кейт появилась в кино без сестры Эшли в фильме «Я соблазнила Энди Уорхола», вышедшем в декабре 2006 года. Мэри-Кейт должна была участвовать в нескольких сценах в фильме, но в результате её появление там было малозаметным. Также Мэри-Кейт эпизодически появлялась в третьем сезоне сериала «Косяки»^[11] на Showtime и в 2008 году в независимом фильме «Безумие» с Беном Кингсли в главной роли^[12].

[править] Стиль и мода

Эшли Олсен

С тех пор, как сёстры Олсен стали взрослеть, общественность начала проявлять повышенный интерес к их выбору одежды, The New York Times назвала Мэри-Кейт «иконой стиля» за новаторскую манеру одеваться (что сейчас приобрело некоторую популярность среди знаменитостей и их фанов) подобно бездомным^[13]. Это стиль — «Уличный шик», иногда называемый «ашкан» или «бохо-шик» (Boho-chic (англ.)) или «богемно-буржуазный»^[14], подобный тому, который популяризировали в Британии Сиенна Миллер и Кейт Мосс^[15].

Мэри-Кейт Олсен

Образ состоит из огромных солнцезащитных очков, большой сумки, сапог, свободного свитера и мешковатой юбки или брюк, зачастую все элементы одежды чёрного цвета, а также это бывает смесь дорогой брендовой одежды с недорогой повседневной^[14]. Однако их модный выбор одежды не обошёлся без разногласий. Эшли Олсен была включена в список «Хуже всего одетых людей» в 2006 году по версии PETA за ношение меха^[16] и обе сестры попали туда в 2009 году^[17].

У Мэри-Кейт и Эшли есть своя линия одежды, продаваемая в сети Wal-Mart по всей Северной Америке для девочек возрастом от 4-х до 14-ти лет, а также линия красоты под названием «Mary-Kate and Ashley: Real fashion for real girls». В 2006 году были лицами дорогой модной линии «Badgley Mischka» для получения большего авторитета в индустрии моды после начала сотрудничества с Wal-Mart^[15][18]. Кроме того они создали собственную новую линию одежды высокого класса «The Row», названную в честь лондонской улицы Savile Row со множеством модных магазинов. И позже в 2007 году создали ещё одну линию, более молодежную и ориентированную на массовую аудиторию, «Elizabeth & James»^[19], названную в честь своих брата и сестры^[20]. Осенью 2008 года вышла книга сестёр «Influence», посвященная моде^[21]. А в 2009 году сёстры Олсен вошли в состав главной модной организации Америки — CFDA (Совет модных дизайнеров США)^[22]. В конце 2009 создали линию молодёжной мужской одежды «Olsenboye», которая от других линий будет отличаться более демократичными ценами^[23][24].

В октябре 2010 года в интервью «Entertainment Tonight» сёстры рассказали о самом главном в их дизайнерском процессе^[25][26]:

Процесс работы над коллекцией всегда начинается с дискуссий. Мы обсуждаем, что хотим получить в конечном итоге, и выбираем ткани.
Мы с детства были перфекционистками, поэтому самое главное для нас — правильный крой, благодаря которому вещь будет хорошо сидеть.

Мэри-Кейт и Эшли подвергаются критике от PETA по защите прав животных за их использование меха в своей модной линии «The Row». Также был создан сайт в анти-поддержку деятельности сестёр: Meet the Trollsen Twins^[27].

[править] Личная жизнь

Основные статьи: Мэри-Кейт Олсен и Эшли Олсен

В 2004 сёстры Олсен объявили, что после окончания школы планируют посещать колледж при Нью-Йоркском университете. В 2005 году Мэри-Кейт вернулась в Калифорнию, решив остаться на Западном побережье и заняться вплотную своей компанией Dualstar. Эшли также покинула университет через пару месяцев^[28].

В 2004 году у Мэри-Кейт были проблемы со здоровьем, в течение 6 недель она проходила курс лечения от нервной анорексии в реабилитационном центре в Юте^[29].

В 2006 году Эшли Олсен подала в суд иск на сумму 40 млн долларов на журнал «National Enquirer» за публикацию её неудачной фотографии с полузакрытыми глазами под заголовком «Эшли Олсен замешана в скандале с наркотиками» (англ. Ashley Olsen Caught In Drug Scandal). В иске говорилось, что фотография используется для создания негативного искажённого образа Эшли. Эшли полностью отрицает эти обвинения и утверждает, что она никогда не употребляла и не распространяла незаконные наркотики. Также Олсен и её адвокаты заявили, что признают свободу прессы, но считают недопустимым создавать слухи, уничтожающие репутацию невинных людей (англ. freedom of the press is a valuable right, but it is not a license for gossipy tabloids to tar and feather innocent celebrities and destroy their reputations and businesses for the rag’s profits)^[30].

В 2008 году Мэри-Кейт Олсен попала в поле зрения СМИ в связи со смертью актёра Хита Леджера, после того, как нашедшая его тело массажистка трижды сначала позвонила Мэри-Кейт, а после в службу спасения^[31]. Существуют также предположения, что у Олсен были отношения с Леджером в этот период времени^[32]. Однако, Мэри-Кейт опровергла всё, сказав, что Леджер был другом^[33].

[править] Интересные факты

• В шестилетнем возрасте сёстры Олсен стали самыми молодыми продюсерами в истории^[10];
• Владеют журналом «Mary-Kate and Ashley Magazine», выходящий раз в два месяца^[10];
• В 2003 году занимали #61 в списке «100 сексуальных женщин» по версии журнала «FHM»^[10];
• Стали самыми молодыми «сделавшими себя» миллионерами до 10 лет в американской истории^[10];
• Эшли старше сестры на 2 минуты и выше на 1 дюйм (2,5 см)^[10];
• В 2005 году в специальном дополнении к списку «100 сексуальных женщин мира 2005» по версии «FHM» занимали #32^[10];
• Эшли — правша, Мэри-Кейт — левша, родились под знаком Близнецов^[34].

[править] Фильмография

Фильмы с участием обеих сестёр. См. также Фильмография Мэри-Кейт Олсен.

[править] Награды и номинации

;)

• ДАВАЙ СДЕЛАЕМ МИР ЛУЧШЕ
• О ДЕВУШКАХ ЕДУЩИХ ЗАРУБЕЖ В ПОИСКАХ ЛУЧШЕЙ ЖИЗНИ…
• ВИДЕО СТОПХАМ ПРЯМО САНКТ ПЕТЕРБУРГА ПОХОЖЕ ПОЧТИ ЗИМА 2014 ГОДА…
• Мировые новости от сайта война и мир 12.02.15 21:03:12
• КОНСУЛЬТИРУЮ ИСЦЕЛЯЯ ЖЕНСКУЮ ГЛУПОСТЬ

ЗДАРРРРРРРРРРРРРРОВА;)
НАРЫЛ В ИНТЕРНЕТЕ ВИДЕО ПРО НЕОСТОРОЖНЫХ ЛЮДЕЙ;)

;)

• ДАВАЙ СДЕЛАЕМ МИР ЛУЧШЕ
• ОЧЕНЬ ГРАМОТНОЕ ИНТЕРЕСНОЕ ВЫСТУПЛЕНИЕ ВИТАЛИЯ ЧУРКИНА НА СОВБЕЗЕ ООН ПО УКРАИНЕ 14 МАРТА 2014 ГОДА…
• ОГУРЕЦ ПРОТИВ ГЕМОРРОЯ ВИДЕО С ЮТУБА…
• СТОПХАМ С НОВЫМИ ВИДЕО ЗА ВЕСНУ 2015 ГОДА ПОЛЕЗНО ИНТЕРЕСНО НУЖНО ВАЖНО ОТКРЫВАЕТСЯ СУТЬ…
• ВИДЕОПРОГУЛКА 5 МАЯ 2016 ИЖЕВСК ТАНЦУЮЩАЯ РОССИЯ БИТВА ПРЕДПРИЯТИЙ УДМУРТИИ